[...] sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Jako że późno dziś zacząłem a układanie sosnowej podłogi dało mi trochę w kość, wyrzuciłem parę rzeczy z treningu. W części ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskanie z za głowy) doszło po 2kg, w wiosłowaniu przyjmuję coraz bardziej pochyloną pozycję,. Trochę mnie [...]
[...] się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w dni treningowe spożywam ponad limit. Oczywiście pozostanę przy zdrowym, nieprzetworzonym pokarmie. Chyba sobie trochę naciągnąłem najszerszy grzbietu, pobolewa od kilku dni. [...]
[...] to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy [...]
[...] 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow [...]
Witam. Na początku to tak z ciekawości zapytam, chcesz przez minutę robić cały czas np: wyciskanie sztangi leżąc, albo uginanie ramion? Moim zdaniem powinieneś podzielić trening na dwa cykle. I nastawiony na zbudowanie siły, II nastawiony na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli chodzi o wytrzymałość to obwody są jak najbardziej ok, tylko odpuść sobie [...]
Moje pytanie nie jest odnosnie treningu nog tylko tego czy moge miec 2 serie cwiczen na klatke , 2 serie na barki i 2 serie na plecy . Oczywiscie Lukasz moge opisac :) Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : [...]
[...] i nie potrzba nikogo do pomocy Wioslowanie sztagielka mozesz robic. Jezeli kiedys cchesz wprowadzic MC to zaczynaj nie oda mierzenia maksow tylko zaczynasz o 20 kg i co 2 trening dodajesz 5kg. Jezeli z plecami jest w porzadku i myslisz ze technika jest ok, dodajesz dale az np na koniec HST dojdziesz do 60kg. Wtedy w nastepnym jzu sie starasz [...]
[...] sztangi wzdluz tlowia ABS2 jezeli obawiasz sie o MC to zacznij spokojnie i nie patrz na obciazenie tylko na technike. Mozesz zaczac od smiesznyc ciezarow i dodawac co 2 trening 2,5 - 5kg. Nie dochodz na poczatku do maskow, trzymja sie od nich z dala, jak twierdzisz ze masz dobra technike i z plecami OK wtedy skupisz sie na obciazeniach. [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
Też chciałem zacząć treningi w domu, a mam hantle i chciałem sie zapytać , ile trening domatora bedzie skuteczniejszy, jeżeli dołoze cwiczenia z hantlami (uginanie ramion, triceps, cos na barki itd) na dokładke???
[...] wyjdą ;)) High Pull Uginanie ramion z hantlami Oraz bieżna na koniec. Coś ode mnie: Drugi dzień diety i udany!! Zero cheatów!! Zadziwiam sam siebie haa;) Właśnie wróciłem z treningu muay thai - ledwo żyje, trener jak zawsze ostry zap****** daje na treningu, że potem ledwo żyjesz ! I nie ma op*****lania się ;) Dieta dziś bardzo pyszna, co tu [...]
[...] ? Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś pomysły ? Posiadam tylko hantelki z dokładanymi obciążeniami 4x 1,25 kg oraz 4x 2.5 kg. Ogólnie rzecz biorąc to miał być, albo jest trening FBW po prostu potrzebuje nabrać stanowczo siły, gdyż jestem słaby. Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-30 16:53:54
Z pewnością zmieniłbym kolejność, od największej do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok. Trening "A": Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk na ławce [...]
Witam Wytrzymałość siłowa, jak wiadomo jest jedną z najbardziej potrzebnych sprawności wykorzystywanych w czasie treningu. Metodyka kształtowania wytrzymałości polega na wielokrotnym doprowadzaniu organizmu do optymalnego poziomu zmęczenia, co przez mechanizmy adaptacyjne prowadzi do zjawiska "superkompensacji" (odbudowy z [...]
[...] serii. np w wyciskaniu i podciaganiu co oczywiscie oddzialowuje tez na rece. w HST zalecane jest cwiczenie wielostawowymi cwiczeniami miedzyinnymi dlatego zeby trening nie trwal zbyt dlugo (cwiczysz na jednym treningu cale cialo) a nie dlatego, ze cwiczenia izolowane sa nieprzydatne. Moznaby przeprowadzic trening calego ciala [...]
Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]
Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]
[...] dM i % bo to bullshit ;-). Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało. Lubię sobie coś policzyć ;-) SOG Wtorkowy trening. Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Przy 3. ból prawego barku - ujawniła się [...]